A muna hver ert

egar g hef miki a gera kemur a fyrir a g htti a muna hva g er sterk og stug. g fer a samsama mig me streitunniog llum essum verkefnum sem verur a sinna NNA. En sem betur fer hef g feng ga jlfun jgaikuninni minni og egar g sest niur vi a hugleia man g aftur hver g er. essi stutta stund sem g man - hjlpar mr vi a takast vi lagi af meira ruleysi.

egar vi bum vi miki lag, langvarandi ea skammvinnt og egar vi lendum fllum eru a elileg vibrg lkamans a fara streitustand, a frjsa ea ba sig undir tk, lkt og a vri httulegt dr a rast okkur. Vi erum bygg til ess a lifa af og lkaminn setur allt sem hann a a hjlpa okkur t r httunni. etta er nausynlegur eiginleiki fyrir lfshttulegar astur. En lkaminn gerir ekki greinarmun lfshttu og lagi ea falli.

Regluleg ikun jgaog hugleislu hjlpar okkur a takast vi fll og lag reynslulausari htt. Me meiri mevitund og nrveru me okkur sjlfum. egar falli ea mesta lagi er lii hj er mikilvgt a hafa rttu tkin til a komast aftur jafnvgi. Alosa um lkamleg ea andleg spor sem eftir sitja eftir asturnar sem upp komusvo au hafi ekki hrif heilsu okkar og andlega lan framtinni.

hrifin sem stafa af streitu eru heilsufaraldur okkar tma. Hfileikinn til a bregast vi httu er mikilvgur til a lifa af en egar streita verur krnsk getum vi urft a takast vi heilsuvandaml eins og blgur, han blrsting, meltingarvandaml, andleg og tilfinningaleg vandaml.

a eru til mis konar form af jga. Jga nidra er markviss, umbreytandi djpslkunarikun. sinni enfldustu mynd, hjlpar jga nidra a ra niur taugakerfi me v a kveikja slkunarvibraginu og losa um spennu lkama, huga og tilfinningum kerfisbundinn htt.

A virkja slkunarvibragi

egar streita kemur upp hkkar blrstingurinn, vi frum a anda hraar. Meltingarkerfi og nnur mikilvg kerfi hafa ekki lengur forgang. etta er gagnlegt egar vi erum a glma vi httulegar astur en ef streitustandi varir langan tma getur a ori a heilsuvandamli. Dr Herbert Benson, sem setti fram heiti slkunarvibrag sagi: Bara a a sitja rlegheitum, til dmis a horfa sjnvarp er ekki ng til a sna essu ferli vi. a er nausynlegt a nota slkunartkni sem brtur upp hugsanamynstrin okkar og dregur r virkni drifkerfisins taugakerfinu."

Slkunarvibragi er lkamlegt stand djprar slkunar sem breytir lkamlegum og tilfinningalegum streituvibrgum okkar. egar slkunarvibragi fer af sta slaknar vvum, ndun okkar verur hgari og smuleiis hjartsltturinn og bruni lkamans ogblrstingur lkkar.Slkunarvibragisnr vi fltta- ea rsarvibraginu og gefur llum lkamskerfum fri a stilla sig aftur saman og vinna sem heild.

A ra me sr vitni

Jga og hugleisla kenna okkur a ra me okkur hfileikann til a vera eins og vitni a lfi okkar og bregast ekki vi hva sem dynur. Me jlfun, frum vi a geta ntt okkur ennan hfileika daglegu lfi svo vi getum hvlt betur v sem kemur upp n ess a samsama okkur me astum ea vibrgum okkar. etta getur hjlpa okkur a horfast augu vi erfileika af meira jafnvgi og gefi okkur rmi til a bregast vi tta ea rum tilfinningum sem kunna a koma upp og geta tt rtur snar fllum sem vi hfum ori fyrir ea erfium astum sem vi hfum upplifa. anniggetur hugurinn losa um hugsanir sem annars myndu sitja fastar innra me okkur. Hfileikinntil a vera vitni er grundvallaratrii jga.

Jafnvgi og heilun eftir fll

Regluleg ikun jga og jga nidra hjlpar okkur a endurforrita heilann svo vi getum haldi jafnvgi jafnvel egar erfileikar steja a. Rtur margra lkamlegra, andlegra og tilfinningalegra vandamla er a finna undirvitund okkar og dulvitund. jga eru essi ftspor huga okkar kllu samskaras. Ef vi sinnum eim ekki getur a haft hrif heilsu okkar, kvaranir og a hvernig vi lifum lfinu. egar fll eiga sr sta urfum vi oft a bla tilfinningar og lkamlegar upplifanir til a komast gegnum erfileikana. En ef essar rtur eru ekki teknar upp geta r valdi annars konar jafnvgi og geta leitt af sr meira langvarandi vandaml. Ea r geta leitt til tta ea einhvers konar hindrana innra me okkur sem koma veg fyrir a vi getum veri alveg til staar og noti lfsins. Hugleisla og jga nidra hjlpa huganum a sleppa fortinni og um lei myndari framt. Nleg rannskn jga nidra sndi jkv hrif flk sem hafi lent fllum, srstaklega fallasttreitu (PTSD), og smuleiis vi unglyndi, kva, svefnleysi ogkrnskumsrsauka. Me v a fra ikandann inn stand ar sem hann er vakandi en um lei me virkar alfa bylgjur(slkunarbylgjur) og eta bylgjur (draumbylgjur), fr ikandinn tkifri til a mta minningunum slkunarstandi og sleppa eim.

A halda fram eftir fll

Eitt af lykilstigum jga nidra er kalla Sankalpa ea mevitu endurtekning jkvrar stahfingar ea setnings ar sem hugurinn er slku og mttkilegu standi. Hugur okkar br yfir eiginleika sem fr hann til a benda allt sem getur skaa okkur og halda okkur annig ruggum. Eftir fll er taugakerfi uppspenntu standi og vi a btist a hugur okkar leitar stugt eftir mgulegum httum. Margt sem hugurinn upplifir sem httu er a ekki raun. etta er oft orskin a kva og unglyndi sem eru algeng einkenni eftir fll. Vitni sem var nefnt hr a ofan er mikilvgur ttur a hjlpa okkur a sj hlutina strra samhengi. Auk ess getum vi grursett jkvan setning vitund okkar jga nidra. essi setningur er eitthva sem vi tengjum vi sem vi viljum sj vaxa og blmstra lfi okkar.

Vi urfum ekki a lifa vi krnska streitu ea sitja uppi me afleiingar erfira astna vi lendum langvarandi lagi ea falli. Jgaikun er mjg gagnleg leitil a gera okkur hfari til a takast vi a sem lfi frir okkur og muna a vi erum ekki fllin okkar, lagi ea fortin.Jga og jga nidra getur hjlpa okkur vi a virkja slkunarvibragi egar vi lifum vi lag, jlfa me okkur hfileikann til av era vitni lfi okkar og velja vibrgin, a halda jafnvgi. Aheila ftspor falla lfi okkar og skapa von fyrir jkva og gefandi framt.

Gurn Darshan jgakennari, markjlfi og hmpati


Andartak jga- og heilsust

andartak@andartak.is


Lfi snum mrgu litum


Vi erum bin a vera a fjalla um orkustvarnar jgatmunum okkar undanfarnar vikur. r eru mjg skemmtilegt vifangsefni og eitthva sem allir geta tengt vi. Orkustvarnar eru eins og prismi sem vi getum nota til a horfa lf okkar og upplifun mismunandi ljsi og litum. Og skoa hvort vi erum stt llum svium.

jga tlum vi um orkustvarnar sem eins konar hringiur af orku sem eru dreifar um lkamann. Aalorkustvarnar eru stundum sagar 7 og stundum 8. Hver orkust stendur fyrir kvei svi lfinu og hver eirra sr sna tni, sinn lit. Allt sem vi upplifum og hugsum lfinu er skr frumurnar okkar og essa bk lfs okkar m lesa t r orkustvunum. Ef lfi setur okkur t af laginu endurspegla orkustvarnar hvar jafnvgi liggur. etta innra jafnvgi hefur san hrif a hvernig vi hugsum, orkuna sem vi hfum til a fylgja hugsunum okkar eftir og birta a sem vi stefnum a.

Ori Chakra (orkust) kemur r sanskrt og ir hjl og r raa sr upp eftir hryggslunni. Nestu orkustvarnar rjr tilheyra efninu og hinar rjr efstu eru orkustvar andans. Mitt milli essara tveggja heima er hjartastin. Eins konar br milli himins og jarar. Uppspretta krleika og tengingar.

Jga getur hjlpa okkur a koma jafnvgi ll essi mismunandi svi lfi okkar og gert okkur mevitari um a sem upp vantar.

Rtarstin er undirstaan, rturnar. Hn er eins og grunnurinn a hsinu nu, rtur trsins. Hsi itt arf traustan grunn og rttan jarveg til a geta veri griarstaur og undirstaa fyrir gleirkt heimilislf.

Rtarstin minnir okkur a tengja vi rturnar og gefur okkur samband vi kraftinn sem br okkur. a hvort upplifir ryggi heiminum er ntengt v hversu miki ryggi upplifir sku. Ef hn er jafnvgi gtum vi upplifa a vi tilheyrum ekki - eigum okkur ekki rtur sem nra okkur. a getur lka birst stugu ryggi um lfsafkomu - svo vi slkum ekki - heldur erum alltaf me hugann vi a lifa af ea erum krnsku streitustandi. Eins getur jafnvgi rtarst birst stugum veikindum og alls kyns kvillum.

nnur orkustin heitir Svadistana sanskrt sem ir stleiki ea dvalarstaur sjlfsins. Hrna tengjumst vi fli - ea skorti fli, skpunarorkunni og leikgleinni. Og hfileikanum til a takast vi breytingar. Gremja ea glei.

rija orkustin gefur okkur sjlfstraust og meltingareldinn. Kraftinn til a melta bi matinn og allt sem vi upplifum. Sjlfstraust gefur okkur tilgang og sterk rija orkust gerir okkur kleyft a setja okkur markmi og n eim skref fyrir skref.

Hjartastin heitir anahata sanskrt sem ir snortin / sr. Hn minnir okkur a undir llu sem hefur srt okkur lfinu br tr staur innra me okkur, trt hjarta sem haggast ekki hva sem dynur. Vi getum vali a halda a sem sri okkur ea sleppa v. a a sleppa er samt ekki alltaf auvelt og getur urft tma og olinmi. Hjartastin er eins og bolli sem heldur utan um lfi. egar vi vxum hjartanu stkkar bollinn og rmar meira, bi glei og sorg.

Efstu rjr orkustvarnar eru meira andlegs elis. r tengja okkur vi ara vdd innra me okkur og gera okkur kleyft a upplifa ljsi sem vi bum yfir. Vi rktum r fyrst og fremst gegnum hugleislu. Fimmta orkustin gefur okkur hfileikann til a tj ri sannleika og hlusta samkennd. Sjtta orkustin er lka sjtta skilningarviti. Innsi og hfileikinn til a treysta okkar innri leisgn og visku. Sjunda orkustin er svi sameiningar og trleika.

Vi bum yfir hfileika til a leirtta og finna aftur jafnvgi. Ef vi hlum vel a garinum innra me okkur verur lfi miklu rkara, blmin n a blmstra og vextirnir vera stari. Lfi last dpri tilgang og verur meira ess viri a lifa v.

Gurn Darshan jgakennari, markjlfi og hmpati


Andartak jga- og heilsust

andartak@andartak.is


Tfraheimur lkamans og hjartans

Gleilegt sumar! a er svo skemmtilegt a sj fuglana fylla himininn og heyra aftur lf manum. g er bin a njta eirra forrttinda a vera jgafer sveitinni eftir pska. a er kaflega upplyftandi og endurnrandi a vera samflagi me rum sem eru lka a nra andann og finna fyrir lfinu hjartanu.

Vi lifum flesta daga samflagi ar sem allt gengur t a hugsaog skipuleggja og komast niur listann af verkefnum. etta getur ori til ess a vi fjarlgjumst lkamann og gleymum hvernig a er a finna og hvla ninu.

Eftir gan jgatma ea nrandi stund nttrunni erum vi vel tengd lkamanum og munum hvernig a er a njta andartaksins. a m segja a etta s eins og a fara milli tveggja heima. eim heimi sem samflagi kallar okkur inn , eigum vi a til a gleyma v hva skiptir okkur mli lfinu. etta er heimur hugtaka og hugsana. Dvlin ar er oft hvorki nrandi n gefandi.En vi komum heilmiklu verk.

egar vi num a hvla andartakinuog njta byrjum vi a tengja vi lkamann og hlusta hva er a gerast innra me okkur. Vi hlustum betur hva a er sem vi urfum og eigum lka oft krleiksrkari samskipti vi okkar nnustu.

g finn a hj mr a ef g vil gefa v meira rmi a njta og vera arf g a velja a mevita v samflagi hvetur mig ekki til ess. g arf a gefa mr tma til a standa upp fr v sem g er a gera og hlusta eftir v hva g arf.

Heimur lkamans og andartaksins kennir mr a hlusta innsi og njta leisagnar kennarans innra me mr. Hann kennir mr a skapa og sleppa takinu fullkomnunarpkanum. A sleppa takinu spennu sem g held lkamanum og huganum. Lkaminn er svo trlega spennandi staur a hvla . Hann br yfir svo mrgum leyndardmum og vintralegum knnuum lndum.

g b r a koma og kanna inn vintraheim. A njta og finna a sem lkaminn inn vill segja r. N eru a byrja n nmskei hj okkur Andataki. Allir velkomnir!

Gurn Darshan jgakennari, markjlfi og hmpati
Andartak jga- og heilsust

andartak@andartak.is


Santosha - a gera sr lfi a gu

jga erum vi me hugtakiSantosha- sem ir ngja, a gera sr hlutina a gu.

IkunSantoshasnst um a rkta me sr akklti og a lra a meta a sem er.

  • A horfa innan vi giringuna en ekki yfir hana. A taka eftir hva gerist innra me mr frekar en a vera upptekin af umhverfinu og vibrgum annarra.
  • A draga r eirri venju a skja gindi og a sem mr lkar vel og a forast a sem mr finnst gilegt ea a sem mr lkar illa.
  • A gefa ekki rum vald yfir eigin tilfinningalfi.
  • A rkta me mr akklti.
  • A nra frisla miju til dmis gegnum hugleislu.

a a velja stt og hamingju framyfir sveiflurnar ir samt ekki a vi afneitum v hvernig okkur lur. a er lka miklvgt a gefa tilfinningunum rmi hvernig sem r birtast. Til a halda frisldina gtum vi urft a stkka rmi innra me okkur. Og hafa annig plss fyrir a la ekki vel og vera samt stt. A hafa plss fyrir erfiu tilfinningarnar og jafnvel akka fyrir r og a sem r eru a kenna okkur.

g hef sett mr etta verkefni yfir pskana. A skoa hvernig g get bi til rmi fyrir meira "Santosha" og noti allra litlu og stru hlutanna sem lfi frir mr, hvernig sem eir birtast. g b r a taka tt essari skorun me mr. a vri gaman a heyra fr r hvernig gengur.

Gleilega pska!

Gurn Darshan - jgakennari, hmpati og markjlfi

Andartak - jga- og heilsust

gudrun@andartak.is


Verldin mjmunum

_DSF8772 copyJga er ekki bara lkamsrkt. Vi getum lka ntt okkur jga til a skoa verldina innra me okkur og heimskja stai og tilfinningar sem eru ekki alltaf agengileg daglegu lfi. Vi hfum undanfari veri a skoa mjamirnar jgatmunum okkar.

Stundum er sagt a mjamirnar geymi okkar vikvmustu tilfinningar. r sem vi erum kannski sst til a mta og deila. ess vegna kallar a kvei hugrekki a setjast inn mjamirnar og hlusta.

Vi geymum oft tta vi framtina mjmunum. a a mta framtinni me opinn og ttalausan huga kallar ga jartengingu og samband vi okkur sjlf og dpstu hlutana af okkur sjlfum. Lka vi ttann. Ef vi reynum a bgja honum fr fr hann bara meira vald.

Sambandi okkar vi aragetur endurspeglast mjmunum. Erum vi tilbin a mta ru flki og koma til dyranna eins og vi erum kldd ea viljum vi fela hluta af okkur sem vi hldum a eim gejist ekki a? Kynorkan okkar er mjmunum. Krafturinn okkar. Erum vi tilbin a hleypa kraftinum okkar t og taka afleiingunum? Hvaa tilfinningar hindra okkur v a leyfa kraftinum okkar a fla fram? fll geta seti mjmunum. Meganga og fing hefur djp hrif mjamirnar og erfi fing getur seti mjmunum.

Mjamirnar tengjast sambandinu nu vi ara - en ekki sur sambandinu vi okkur sjlf. Stfar mjamir geta bent til ess a vi eigum erfitt me a opna okkur gagnvart rum og a elska okkur sjlf.

Mjamirnar tengjast annarri orkustinni. Svadistana. nnur orkustin tengist kynorku, skpun, glei og hfileikanum til ess a njta og hvla ninu. egar nnur orkustin er stflu hefur a hrif hfileika okkar til a sleppa og leyfa hlutunum a fla. egar vi gerum jgastur sem opna mjamirnar hfum vi oft tilhneigingu til a spenna mti og eiga erfitt me a gefa eftir inn stuna. En ef vi snum mjmunum olinmi og krleika gefa r eftir og geta opna upp fyrir okkur njar vddir. gegnum a a opna mjamirnar getum vi skoa hvar mrkin okkar liggja, vi getum skoa hvaa tilfinningar koma upp og gefi eim rmi. Vi getum skoa hva er a hindra okkur a vera til staar og njta og vi getum opna strri dyr inn ni - inn a a finna, njta og vera.

Hva leynist num mjmum?

Jgatmarnir okkar Bstaakirkju eru opnir llum a koma og prfa. Hr er hgt a lesa meira um tmana. Lfsorka, hamingja og hugleisla.

Gurn Darshan, jgakennari, hmpati og markjlfi

Andartak - jga- og heilsust

gudrun@andartak.is


Vkvau draumana na

_DSF8870 copyNtt r 2019 er framundan me n vintri og n verkefni a takast vi. N tkifri og n fyrirheit. g settist niur gamlrskvld me fjlskyldunni minni og vi skouum hva okkur fannst standa upp r fyrir nlii r og hva vi vildum hafa a leiarljsi fyrir komandi r.

g kva a hafa hjarta mitt a leiarljsi essu komandi ri. A gefa mr tma til a hlusta hjarta egar g er of hr vi sjlfa mig. ur en g svara n ess a hugsa og segi eitthva sem g s eftir seinna. A sna sjlfri mr samkennd og hlju og um lei get g tt upplyftandi samskipti vi ara kringum mig.

Talnaspeki rsins 2019 fjallar um mikilvgi ess a vera skapandi og a sj mguleikana og tkifrin kringum okkur. A brosa gegnum erfileikana og velja a hvernig vi bregumst vi eim astum sem lfi frir okkur. Og sta ess a ba eftir a hutirnir gerist, a koma okkur a verki, lta draumana rtast og skapa fri verki - innra me okkur sjlfum og heiminum kringum okkur. A hlusta djpt og heyra leisgnina innra me okkur sjlfum.

Mr httir stundum til a fresta draumunum mnum af v g er hrdd um a mistakast. Ea mr finnst draumurinn of str ea of venjulegur. Ea af v g gef mr ekki tma til ess. En g veit lka a a er ekkert anna sem til arf en a byrja, eitt skref einu, eitt fullkomi skref einu. A a er undir mr komi a eitthva gerist mlunum og a a sem g gef athygli vex og dafnar.

a a elska sjlfa mig ir lka a g geri mitt til a fyrirbyggja a g festist vijum vanans. Samkennd me sjlfri mr kallar lka stafestu. A gefast ekki upp a mti blsi. A halda fram a vkva draumana mna gegnum srt og stt.

"Lifu me setning a leiarljsi. Faru t a mrkunum. Hlustau djpt. Rktau heilsuna. Leiktu r af llu hjarta. Hlu. Veldu n eftirsjr. Heirau vini na. Haltu fram a lra. Geru a sem elskar. Lifu fyrir etta lf." Mary Ann Radmacher.

Nmskeii "Vkvau draumana na 2019" er stutt nmskei byrjun rs ar sem vi hlustum inn vi og skoum hva skiptir okkur mli og hvernig vi tlum a gefa v rmi. Nnar um nmskeii: Vkvau draumana na

Gurn Darshan - jgakennari, hmpati og markjlfi

Andartak - jga- og heilsust

gudrun@andartak.is


Drmt skref

Skjáskot-4Eitt af v sem g hef lrt gegnum mna jgaikun er a rtt fyrir skoranir og erfileika g alltaf a sem arf til a standast lagi. g arf bara a muna eftir a nta mr r leiir sem g kann. En eins skrti og a virist er a samt ekki alltaf auvelt a koma mr stainn, a taka skrefi og fara jga, a setjast niur og hugleia. Algengasta afskunin sem hugurinn minn gefur mr er: "g hef ekki tma." egar streitan og lagi eykst og egar g arf mest v a halda er stundum eins og hugurinn taki yfir og gefi mr upp allar mgulegar stur fyrir v a gera ekki a sem g veit a hjlpar mr.

g hef oft s a mnu eigin lfi og annarra hvernig streita getur lst aftan a okkur mjg hljlega. egar vi erum ekki me skr mrk milli vinnu og heimilis. egar vi erum alltaf a skjta verkefnum inn milli egar a er laus stund. fer a a vera munaur a eiga tma fyrir okkur sjlf og njta landi stundar. g fer a f samviskubit egar g er ekki a "koma einhverju verk". etta er oft mjg mevita en g veit a a hefur djp hrif mig. A gera marga hluti einu gti virst spara tma en rannsknir sna a a er mjg skalegt fyrir heilann. a veikir minni og eykur streitu.

egar g n ekki a hndla vel streitu fer hn a valda alls konar vandamlum eins og svefnleysi og meltingartruflunum. Hn getur valdi samskiptaerfileikum og jafnvel kva. Og venjur sem eru ekki a nra mig fara a taka yfir.

Jgaheimspekin gefur okkur mjg gagnlega sn streitu sem mr hefur fundist hjlpa mr miki egar lfi verur erfitt. egar lagi eykst ea egar g upplifi andlega ea lkamlega vanlan. grunninn llu jga liggur s tr a innra me okkur llum s kjarni sem er alltaf frisll, bjartur, fullur af glei, krleika og samkennd. essi kjarni br yfir endanlegri visku og hann getur ekki skaast. essi kjarni er tra sjlfi okkar, okkar sanna eli ea Slin.

Jga ir eining. A tengja saman mismunandi hluta af okkur sjlfum svo vi upplifum okkur ekki tvstru ea askilin fr rum. jga og djpslkun fum vi a upplifa essa uppsprettu innra me okkur. Um lei og vi lrum a hndla betur lagi fum vi lka tkifri til a skilja okkur sjlf nju ljsi og endurskoa hvernig vi nlgumst lfi, hva er mikilvgt og hva ekki.

g hef gegnum mna jgaikun lrt a vera minn eigin slfringur, lrt a hlusta sjlfa mig og fengi tkifri til a vinna r erfium hlutum. Lfi er ekki alltaf auvelt en a er metanlegt a hafa agang a leium til a takast betur vi erfileika og finna eigin styrk. Og enn metanlegra a taka skrefi og nta sr r leiir sem bjast. Hverjar eru nar leiir?

g b r a koma og prfa. a er a byrja ntt nmskei Djpslkun dag. Enn eru rf plss laus. Sj nnar hr. Og svo er nmskeii Lfsorka, hamingja og hugleisla opi fyrir njum ikendum. ar erum vi a skoa leiir til a takast vi lag og streitu. etta eru tmar Kundalini jga og Gong slkun - fyrir innri styrk og jafnvgi. Nnar hr. Vertu hjartanlega velkomin-n a koma prufutma og upplifa af eigin raun.

Gurn Darshan - jgakennari, hmpati og markjlfi

Andartak - jga- og heilsust

gudrun@andartak.is


vintri hversdagsins

_DSF8678 copyEin af mnum upphaldsfyrirmyndum er Lna Langsokkur. Hn kann list a a gera hvern dag a vintri og finna tfrana sem leynast undir hverjum steini ef vel er a g. Mr finnst mjg heillandi a skoa hva a er sem fr okkur til a lifa lfinu til fulls og sama tma a halda jafnvgi. Hamingja er ekki endilega stug glei heldur tengist hn lka hfileikanum til a njta ess sem er.

Vi lifum tmum sem einkennast af hraa og miklum breytingum. a m segja a a s lfsnausynlegt dag a lra a lifa me lagi og streitu. etta er rugglega meginstan fyrir vinsldum jga dag og sem jgakennari hef g vissulega kynnst essari rf. Eitt af v sem g hef lrt gegnum jgaikun er a hfileiki okkar til a standast lag vex til muna egar okkur finnst vi vera vi stjrn.

Vi bum heimi sem a mrgu leiti kennir okkur a hlusta ekki okkur sjlf, a hamingjuna s a finna utan vi okkur sjlf, a verleikar okkar su metnir frammistu prfum ea verkefnum lfsins. Lf flestra dag er komi r takti vi hjartslttinn, vi fli lkjarins og endanleika himinsins. Samt erum vi a uppgtva meira og meira a ar liggja svrin. Djpt rtum okkar sjlfra.

Rithfundurinn og flagsfringurinn Brne Brown orar etta annig: Vi lifum menningarsamflagi ar sem rkir sterk tilfinning fyrir skorti. Vi vknum morgnana, og vi segjum g svaf ekki ng. Og vi leggjumst koddann og segjum g kom ekki ngu miklu verk. Vi erum aldrei ngilega grnn, ngilega strkostleg ea ngilega g anga til vi kveum a vi sum a.

Ekkert fyrir utan okkur getur gefi okkur nringu sem vi urfum mest a halda. Hn kemur innanfr. Viska er ekki bara eitthva sem vi vitum og kunnum a segja fr heldur a gera a sem arf a gera og skja orkuna innra me okkur a kunna a tengja vi uppsprettuna hi innra. a er gjfin fr r til n.

Jga og endurnring Andartaki. Nmskeiin okkar: Hugleisla og nvitund fyrir glei daglegu lfi, Lfsorka, hamingja og hugleisla. Og Djpslkun og gong.

Gurn Darshan, jgakennari og markjlfi

Andartak - jga og heilsa

gudrun@andartak.is


Gjafir sumarsins

4084594_ma er a koma haust. En sumari er samt enn a senda geisla sna inn hjrtu okkar og hlja okkur og stra vxl. g er bin a njta ess a vera sveitinni undanfari. A fara feluleik skginum, skja salat matjurtagarinn og baka brau me krkkunum yfir eldi verndinni kvldin. A sitja ti eins og nna og skrifa, lesa og drekka mig slargeislana. egar slin skn er eins og allt veri auveldara. Lka a a finna fyrir kyrrinni og heyra ytinn laufinu. Og rigningunni hjfra g mig bara lengra undir skyggni og held fram a njta og anda og skrifa.

essar stundir eru svo vermtar og halda fram a nra mig inn veturinn. egar g f svona ga fjarlg verkefnin sem arf a klra og tmapressuna sem fylgir lagi vetrarins man g hvernig a er a hvla svona vel mr. Og geri g mr grein fyrir v a rtt fyrir gan setning g a til mitt laginu a telja mr tr um a hrainn innra me mr og eirarlaus hugur su askiljanlegur hluti af mr.

Og laginu htti g a taka eftir v hvernig streiturddin innra me mr tekur vldin. essi sem tir mr fram og segir mr a g urfi a koma meiru verk, a etta s ekki ng, a a s ekki tmi fyrir neitt slr. essi snilegi yfirmaur sem aldrei virist sttur vi frammistu mna. g htti a taka eftir honum og bara hli.

Og n egar hugurinn er viranlegur, s g skrar en ur hvernig essi fkus rangur kemur r mnum eigin huga. Og stafar af v a g fer a tra hugsunum mnum. Og finn g lka hvernig a er jgaikunin mn og hugleislan sem halda mr gangandi gegnum lagi. Sem minnir mig a finna mig strra samhengi. Kennir mr smtt og smtt a vera ekki alveg svona autra hugsanirnar mnar.

Vi bum vi sfellt meira lag. Meiri hraa. Allt arf a gerast strax gr og helst fyrr. Og af v a eru flestir kringum okkur a glma vi etta sama frum vi a mynda okkur a a s elilegt og sjlfsagt a vera alltaf hlaupum og a vera streitustandi. En a arf ekki a vera annig.

v samflagi sem vi erum bin a skapa okkur er bltt fram nausynlegt a kunna leiir til ess a slaka og nra andann. Og g veit ekki hvar g vri ef g kynni ekki leiir til a kyrra hugann og beina honum njan farveg. g veit ekki neina gjf sem er betri til a gefa sjlfri mr.

g b r a koma og prfa jgatma hj mr Andartaki - Dugguvogi 10. getur lesi um a sem er boi me v a fylgja hlekknum hr a nean.

Andartak jga- og heilsust

Gurn Darshan - gudrun@anadartak.is


A eignast andardrttinn

dreamstime_m_39899517"egar eignast andardrttinn inn getur enginn rnt frisld inni.

Andardrtturinn er eitthva sem flestir hugsa sjaldnast um daglegu lfi. Hann bara er arna. En samt getum vi ekki lifa n hans nema rstutta stund.

g minningu fr feralagi me fjlskyldunni. Vi stum afturstinu blnum og vorum bin a keyra langa lei egar systir mn sagi allt einu upp r urru: Mamma. g geri svona (og svo andai hn djpt inn og t) og nna get g ekki htt v. Mr sem strusystur fannst etta mjg sniugt og hl miki a henni. Hn var a uppgtva a hn andai.

jga lrum vi a taka eftir andardrttinum og finna annig mevita fyrir lfinu og andartakinu. egar vi ndum mevita frum vi a finna a ndunin snst ekki bara um lkamlega ndun heldur lka hinn fnlega tt ndunar sem fyllir okkur af lfsorku. Vi lrum a brjta upp ann vana a horfa fram hj nduninni.

ndunin er lykill a v a n valdi yfir huganum og a v a glma vi streitu og lag.

ndun og hreyfing hennar tengist hreyfingu allra tilfinninga og hugsana. Margar af eim hugleislum sem kenndar eru Kundalini jga ganga t a n valdi yfir andardrttinum. Til dmis me v a f okkur til a anda hgar ea halda andanum inni ea ti. etta styrkir lungun, eykur thald. Auk ess a gefa okkur meira vald yfir huga og lkama. Hugurinn fylgir nduninni.

Grunnurinn a orkumiklu og skapandi lfi br nduninni

ndunin er mlikvari a hversu mikla orku vi hfum til afnota daglega og hversu mikinn aukafora vi hfum ef neyarstand skapast.

Algengt er a anda grunnt og upp efra brjsti. Ef vi lrum a anda djpt og til fulls er a lklega flugasta tki sem vi hfum af llu v sem vi getum gert til a rkta okkur sjlf. Til a hkka vitundina og til a auka heilbrigi, lfsorku og tengingu vi anna flk.

Lng djp ndun eykur srefnisupptku og hreinsar lungun af eiturefnum sem geta valdi skingum og sjkdmum.

langri djpri ndun ndum vi fyrst niur kviinn, svo mitt brjsti og endum a fylla efsta hluta brjstsins. Leyfu kvinum a vkka t allar ttir eins og a fylla blru me lofti. Ef magavvarnir eru spenntir, reyndu mevita a slaka a eim og leyfa eim a enjast t. Me v a jlfa ig essu getur vkka t lungnaan itt margfalt og last thald og olinmi.

Djp ndun mkir upp brynjuna sem vi hfum mynda til a verja okkur. Vi frum a finna betur hvernig okkur lur. Vi eigum auveldara me a njta andartaksins og tengja vi flki og asturnar lfi okkar.

Tilfinningar koma og fara eins og sk vindasmum himni. Mevitu ndun er akkeri mitt. Thich Nhat Hanh.

Gurn Darshan, jgakennari, markjlfi og hmpati

Andartak - jga og heilsa

gudrun@andartak.is


Nsta sa

Innskrning

Ath. Vinsamlegast kveiki Javascript til a hefja innskrningu.

Hafu samband