Nýárssól og nýtt upphaf

Janúar er upphaf á nýju ári. Hann markar nýtt upphaf sem fæðir af sér marga hluti eins og ný áform, nýja sýn á hlutina og tilfinningu fyrir endurnýjaðri skuldbindingu við líf okkar.

Janúar er góður tími til að skapa sér nýja framtíð. Til þess að taka á móti nýjum venjum þurfum við að sleppa þeim gömlu sem oft getur verið átak. Ef við hugsum um það sem við viljum fá í staðinn fyrir það sem var þá er það oft auðveldara. Ef við sjáum fyrir okkur að við séum að skuldbinda okkur til að sinna okkar eigin vellíðan, hamingju og tilgangi í lífinu þá verður það mun auðveldara en að hugsa um það sem okkur finnst neikvætt og þarfnast breytinga. Skuldbinding er fyrsta skrefið í átt að nýju sjálfi – skuldbinding við það besta í okkur sjálfum.

Janúarmánuður getur verið mjög notalegur með sína fallegu, dularfullu birtu.  Þetta er tími til að horfa fram á eitthvað nýtt, að horfa til framtíðar. Við getum látið okkur dreyma um vorið, um blóm og ný græn lauf – um nýtt líf.  Og við getum einbeitt okkur að því að vekja ljósið innra með okkur – og horfast í augu við myrkrið. 

Margir eiga erfitt með að sættast við þessa stuttu og oft vindasömu daga og verða þungir og þreyttir. Þá er svo mikilvægt að anda að sér vindinum og gefa sér tíma fyrir sjálfan sig.

Á veturna er gott að hugsa um að endurnýja kraftana og endurnærast. Í jógafræðunum er til hugtak sem kallast “Ojas”og þýðir kraftur eða hreysti og er afleiðing af góðri meltingu og lífsstíl sem styður okkur og styrkir. Þessi innri kraftur gefur okkur gott ónæmiskerfi og hjálpar okkur að tengja við okkar æðri vitund, kærleika og hreinar hugsanir. Einmitt á þessum tíma árs er “Ojas” að endurnýja sig í líkamanum.  Við getum hjálpað til með þvi að gefa okkur tíma til að taka því rólega og hugsa vel um okkur sjálf, hvað við borðum og reyna að draga úr áreitinu eins og við getum.

Janúar er kannski ekki sá tími sem við notum til að taka til í bílskúrnum – þetta er tími breytinga.  Þetta er árstími nýs upphafs og endurnýjunar á okkur sjálfum og í lífi okkar.  Þú gætir til dæmis tekið þér stund til að skrifa niður drauma þína og jákvæðar áætlanir. Þú getur búið til úr þeim staðhæfingar sem þú segir upphátt þegar þú vaknar. Þetta er tími til að taka því rólega, að hafa hlýtt og notalegt í kringum sig og skemmtilegan félagsskap. Tími til að leyfa kærleikanum í hjartanu að vaxa og blómstra í hversdagslífinu. 

Andartak jóga- og heilsustöð    [e-mail]

Tíu heilræði úr viskubrunni jóganna

Nú er komið nýtt ár og margir hafa þann sið að strengja áramótaheit. Áramót eru ágætur tími til að horfa yfir farinn veg og setja okkur ný markmið. Málið fer hins vegar að vandast ef við ætlum okkur meira en við getum staðið við. Þá bætist samviskubit ofan á álagið sem fyrir er. Og ekki þjónar það okkur.

Einhvers staðar rakst ég á lista yfir tíu algengustu áramótaheitin: Þar voru mjög hátt á listanum áform um að koma sér í gott form, borða hollari mat og að grennast. Flest höfum við tilhneigingu til að vilja taka hlutina með áhlaupi og sjá árangurinn strax í gær, helst.

Jóga býður okkur að horfa á heildarmyndina og sinna öllum þáttunum í okkur sjálfum – og finna þannig styrkinn aukast innan frá – líka viljastyrkinn – og þá getum við betur staðið með okkur sjálfum. Kundalini jóga er sérstaklega öflug leið til að byggja upp sterkt taugakerfi, innkirtlakerfi og ónæmiskerfi – og vöðva líka. Jóga er nefnilega ekki bara teygjur og slökun, þó það sé vissulega með líka. Á þennan hátt öðlumst við innri styrk til að takast á við það sem að höndum ber. Jóga kennir okkur líka leiðir til að lifa lífinu í meira jafnvægi og hvernig við getum lært að hlusta á líkamann og finna þannig hvað hentar okkur og hvenær við erum að ætla okkur um of.

Lífsstíll jógans byggir á daglegri iðkun – sem ekki þarf alltaf að vera jógaiðkun í hefðbundnum skilningi. Hún þarf heldur ekki að taka langan tíma. Þegar við iðkum jóga erum við líka að búa okkur undir að takast á við lífið. Hluti af þessari daglegu iðkun eru ýmsar venjur sem við lærum að tileinka okkur og sem þjóna bæði huga líkama og sál og gera okkur það auðveldara að velja það sem lyftir okkur upp í stað þess að halda í gamlar venjur sem draga okkur niður.

HÉR Á EFTIR FARA NOKKUR HEILRÆÐI sem byggja á jóga og systurvísindum þeirra - ayurveda* ("vísindin um verundina") til þess að auka gleði og hamingju á nýju ári:

ANDAÐU DJÚPT – andaðu meðvitað, njóttu þess að anda að þér lífsorku.
TENGDU INN Á VIÐ – hugleiddu, farðu með bæn, hlustaðu á þögnina innra með þér á hverjum degi – gönguferð er ágæt leið til að eiga stund með sjálfum sér.
HRESSTU ÞIG VIÐ: Skvettu framan í þig köldu vatni – eða farðu í kalda sturtu á morgnana
ENDURNÆRÐU ÞIG: Finndu þér leiðir til að auka orkuflæðið þitt á hverjum degi – ayurveda mælir með því að bera olíu á líkamann á hverjum degi og leyfa húðinni að drekka hana í sig og fara svo í sturtu.
VÖKVAÐU LÍKAMANN Byrjaðu daginn á að fá þér glas af vatni við stofuhita og bættu út í hann safa úr hálfri sítrónu.
HREYFÐU ÞIG: byrjaðu daginn á hreyfingu – gönguferð, jóga, dans, sund – og finndu hjartað taka kipp af lífi og gleði:-)
ÖRVAÐU MELTINGARELDINN: Drekktu fennelte eftir matinn til að örva meltinguna. Það getur líka verið gott að drekka engiferte með eða fyrir matinn.
UMFAÐMAÐU ÁRSTÍÐIRNAR – ræktaðu hlýju og ró á veturna, hita og hreyfingu á vorin, hægðu á þér á haustin og á sumrin getum við tekið lífinu létt og leikandi. Það er ágætt að reyna að borða sem mest af fæðu sem fylgir hverri árstíð.
SOFÐU VEL. Best er að fara að sofa fyrir 10 og sofa í 8 tíma. Það hjálpar að hlusta á fallega tónlist eða fara í rólega gönguferð fyrir svefninn.
ÞAKKAÐU FYRIR – bæði það góða og líka erfiðleikana. Þeir eru bestu kennararnir okkar.

Ferðalagið okkar á lífsleiðinni verður svo miklu skemmtilegra ef við náum að njóta þess og taka það eitt skref í einu. Viskupunktarnir hér að ofan eru líka til að njóta einn í einu – og bæta við og draga frá eins og hjartað býður:-)

www.andartak.is        [e-mail]

* Ayurveda eru systurvísindi jógafræðanna og hægt að lesa sér meira til um þau hér: http://andartak.is/frodleikur/ayurveda

Hinn sanni jólaandi og jógaiðkun

Jólin nálgast óðum. Mér finnst ég stundum vera í kapphlaupi við tímann fyrir jólin. En þar sem ég er svo rík að búa yfir daglegri hugleiðsluiðkun, þá staldra ég við á hverjum morgni og anda að mér jólailminum innra með mér. Og þrátt fyrir að dagurinn sé stundum tóm hlaup og mikið að gera þá er oftast einhver hluti af mér sem man eftir innra rými sem er mun stærra en stærsta Bónusverslun eða umferðaráin sem lötrast eftir Miklubrautinni. Það er þrátt fyrir allt mjög nærandi.

Ég bý líka við þau forréttindi mitt í jólaamstrinu að búa með litlum anga sem gefur mér innsýn inn í töfraveröld jólanna með opnum huga og gleði yfir litlum hlutum. Eins og púslinu sem hann fær á hverjum morgni í jóladagatalinu sem við keyptum í Ikea. Og hann minnir mig á þennan hluta í mér sem kunni að njóta þess sem við lærum síðar að líta á sem sjálfsagðan hlut. Og sem kunni að gleðjast yfir litlu.

Jólin eru hátíð barnanna og barnsins sem býr innra með okkur öllum. Og við fullorðna fólkið sem eigum það til að gleyma töfrunum sem búa í núinu getum eftir sem áður rifjað það upp í gegnum augu barnanna okkar - ef við gefum okkur tíma til þess.

Á jólunum höldum við hátíð ljóssins og fögnum því að sólin tekur að rísa hærra og hærra með hverjum degi úr hyldýpi myrkursins. Ljósið fæðist enn á ný og sigrar myrkrið. Eftir það tekur daginn að lengja hröðum og öruggum skrefum.

Um leið og fæðing Jesú er tákn fyrir þessa fæðingu ljóssins á nýju ári þá táknar hún líka fæðingu okkar eigin vitundar. Fæðingu ljóssins sem við geymum innra með okkur. Stundum nefnt Kristsvitund.

Jógaiðkun hefur þann tilgang æðstan að vekja þessa meðvitund og kveikja þannig á ljósinu innra með okkur. Jóga þýðir sameining – samruni huga, líkama og sálar. Í gegnum jógaiðkun og hugleiðslu lærum við að upplifa óendanleikann innra með okkur sjálfum. Ef við leyfum huganum reglulega að upplifa óendanlegan sjóndeildarhring þá er auðveldara að sjá stóru myndina í öllum samskiptum og lífið verður einfaldara.

Við búum flest við mikinn hraða og álag. Við slíkar aðstæður er nauðsynlegt að kunna að hlaða batteríin og rækta með sér leiðir til að styrkja allar hliðar þess að vera manneskja. Það er ekki nóg að stunda líkamsrækt og byggja upp vöðvamassa ef við erum síðan í ójafnvægi og eigum erfitt með að höndla daglegt líf.

Kundalini jóga er ævagamalt form af jóga sem hefur notið sívaxandi vinsælda um allan heim. Þetta jógaform er aðeins nýkynnt hér á landi en hefur nú þegar öðlast stóran aðdáendahóp. Kundalini jóga byggir á mjög markvissri tækni sem hjálpar okkur að standa sterk í gegnum álag og komast í snertingu við kyrrðina innra með okkur á fljótvirkan hátt.

Með því að iðka Kundalini jóga fáum við tæki til þess að koma jafnvægi á innkirtlastarfsemina, styrkja taugarnar, auka lungnaþol og hreinsa blóðið. Við lærum að öðlast jákvæða, sjálfseflandi hugsun og byggja með okkur innri styrk svo við getum náð árangri í lífinu hvort sem er í samskiptum eða verkefnum hversdagsins.

Ef við nýtum okkur þau verkfæri sem jóga getur fært okkur þá eigum við auðveldara með að tengja við það sem skiptir máli og njóta þess að vera með fjölskyldunni okkar hvort sem er um jól eða páska – eða á venjulegum mánudegi.

Þegar við skoðum jólin í þessu ljósi, þá verður það kannski skýrara fyrir okkur hvernig jólahátíðin getur dregið fram það besta í okkur. Kristur gaf okkur fyrirmynd til að lifa eftir – ekki til að við tilbæðum hann, heldur til að sýna okkur hvað við getum verið ef við gerum okkar besta.

Ef við kunnum leiðir til að tengja við þennan hluta okkur sjálfum getum við glatt okkar nánustu og lýst upp okkar eigin meðvitund. Við getum kannski byrjað á að leggja aðeins minni áherslu á að gefa efnislegar gjafir og meiri áherslu á að vekja okkar innri mann. Við getum um jólin hugsað um að gefa gjafir eins og gagnkvæman skilning, fyrirgefningu og umburðarlyndi. Í stað þess að hlaupa milli búða gætum við þjappað saman orkunni okkar og leitað djúpt innra með okkur eftir innri friði og ljósi Kristsvitundar okkar. Það sem endurspeglast í þessum gjöfum er fullkomin gjöf til fjölskyldu, vina og samfélagsins. Þá komumst við kannski í snertingu við hina sönnu jólagleði.

Fyrir þá sem vilja nýta sér gjafir jógaiðkunar á aðventu er hægt að sjá nokkur stutt myndbönd á heimasíðu Andartaks: http://andartak.is/youtube/jola-joga/

Guðrún Darshan      www.andartak.is

Ertu meistari huga þíns?

Hugurinn er okkar mikilvægasti félagi. Við þurfum að vera í góðu sambandi við hugann til blómstra og lifa hamingjusömu lífi.  Jógarnir segja að með því að sigrast á huganum getirðu sigrað heiminn.

Það eru tvær leiðir til að eiga samband við hugann; annað hvort stjórnar þú huganum eða hugurinn stjórnar þér!  Ef hugurinn fær að ráða þá verðum við stefnulaus – eins og lauf í vindi – og förum að láta tilfinningarnar hlaupa með okkur í gönur.

Lífið er ekki undir þinni stjórn og hugurinn ekki heldur.  En hugurinn hlýðir einu – og það er öndunartakturinn – það hversu hratt eða hægt þú andar. Um leið og þú hægir á önduninni þá hægist á huganum.  Og líkaminn fer að slaka á.

Við höfum yfirleitt flest þörf fyrir að tengja við óravíddirnar innra með okkur annað slagið. Að upplifa og næra þögnina í hjartanu svo við getum sótt þangað orku þegar við þurfum að takast á við lífið. Sumir gera þetta í gegnum það að hlusta á tónlist, aðrir í gegnum það að fara út að ganga. Hugleiðsla er enn ein leið. Hún hefur þann viðbótarkost að hún hjálpar okkur að hreinsa undirvitundina og gefur okkur virkt samband við hugann. Og það sem meira er – þegar við ræktum þannig hugann í gegnum reglulega íhugun, njótum við þess enn betur að ganga og hlusta á fallega tónlist.

Hugleiðsla hreinsar undirvitundina og áruna okkar. Okkur finnst öllum sjálfsagt að fara reglulega í bað.  Það er jafn mikilvægt að hreinsa hugann – annars verður hann ofhlaðinn. Með því að hreinsa undirvitundina reglulega gefum við sjálfum okkur færi á að vinna úr reynslu okkar og takast á við nýjan dag af opnum huga.  Hugurinn verður meira skapandi og við förum að geta betur stýrt venjum okkar. Samskiptin við okkar nánustu verða betri og við förum að lifa í stærri og áhugaverðari heimi.

Regluleg hugleiðsla er eins og góður vinur sem nærir okkur og gefur góð ráð. Í hugleiðslu uppgötvar þú heilan heim af þér.  Í þeim heimi, í þínu dýpsta eðli er hugurinn þjónn þinn en ekki meistari.

[e-mail]              www.andartak.is

Að höndla lífið á öld upplýsinganna

Ég kynntist fyrir nokkrum árum jógaiðkun sem kallast Kundalini jóga og er kennd eftir forskrift jógameistarans Yogi Bhajan. Ég heillaðist strax af þessu heildræna æfingakerfi sem var að mörgu leiti ólíkt þeirri jógaiðkun sem ég hafði áður kynnst.  Það sem heillaði mig mest voru þau djúpu áhrif sem ég varð fyrir strax af iðkuninni. Fyrir mig var þetta ást við fyrstu sýn og ég ákvað mjög fljótt að læra að verða kennari í Kundalini jóga. 

 

En þar sem enginn kennari var hér á landi hafði ég ekki mikla reynslu af ástundun þess þegar ég fór í námið. Í náminu var fljótlega farið að fjalla um öld Vatnsberans. Ég kveikti ekki mikið á þeirri umræðu til að byrja með.

 

Eitt af því sem vakti samt athygli mína var sú mynd sem Yogi Bhajan hafði dregið upp fyrir nokkrum áratugum af okkar tímum og birtist mér sem lifandi lýsing á því sem ég þekkti sjálf. Svo ég ákvað að hlusta með opnum huga og sjá hvað ég gæti lært. 

 

Breytingarnar á okkar tímum eru hraðari en nokkru sinni fyrr og lífsstíll okkar og samskipti eru að breytast líka. Amma mín sem er að verða hundrað og tveggja ára í næsta mánuði þurfti vissulega að takast á við erfiðleika – en þeir voru allt annars eðlis en þeir sem við fáum í fangið.  Þó líf hennar hafi verið að mörgu leiti harðara og lífsbaráttan strangari þá var það líka einfaldara líf sem hún lifði og áreitið mun minna.

 

Ég ætla að vitna í Yogi Bhajan sjálfan úr fyrirlestri sem hann hélt árið 1999: “Árið 2013 verður mannkynið búið að ná 7 billjónum. Tæknibreytingar, andlegar og félagslegar breytingar verða verulegar. Mikið magn af upplýsingum sem verður aðgengilegt á tölvuöld eiga eftir að gera fólki erfitt fyrir í daglegu lífi.  Mennirnir þurfa að “skipuleggja” líkama, huga og sál til að mæta þessum aðstæðum.“

 

Við getum líklega alveg tekið undir þessa lýsingu á 21. öldinni og líka þá miklu aukningu í geðsjúkdómum og andlegum vandamálum alls konar sem var spáð að myndi einkenna okkar tíma.

 

Það er undir okkur sjálfum komið hvort við náum að höndla hraðann og álagið sem við lifum við.  Lífið er stöðugt flóknara og við þurfum að læra að takast á við flækjurnar. Þetta eru tímar mótsagna. Við búum við aukna heimsmenningu og lika meiri einstaklingshyggju. Allt gerist hraðar og við höfum minni tíma. Líf okkar flestra er litað af því óöryggi sem ríkir í heiminum í dag og margir finna hjá sér þörf fyrir að næra andlegu hliðina án þess að hafna því efnislega. Við þurfum að rækta með okkur andlegan styrk til að geta gefið lífinu gildi og tilgang.  í Kundalini jóga er sérstök áhersla á að styrkja taugakerfið og næra andann.

 

Við erum sem samfélag mjög háð því að það sé stöðugt verið að hafa ofan af fyrir okkur með alls kyns skemmtiefni, vinnu eða öðru sem grípur hugann. Þetta verður í mörgum tilfellum til þess að við förum að upplifa ákveðið tómarúm innra með okkur. Við hættum jafnvel að eiga frumkvæði og að hafa brennandi áhuga á lífinu.  Yogi Bhajan kallaði þetta “kalt þunglyndi” og lagði áherslu á að þörfin fyrir fyrir tæran huga og andlegan styrk myndi aukast til að við gætum horfst í augu við lífið.  Ein besta leiðin til þess er í gegnum jógatækni þar sem við lyftum huga, líkama og sál upp í hærri hæðir.  Þess vegna á jóga eftir að blómstra í framtíðinni.

 

[e-mail]              www.andartak.is

 

Kundalini jóga gegn streitu og álagi

Flest okkar erum að glíma við streitu og álag hvort sem það er heima fyrir eða í vinnunni. Streita birtist á ólíka vegu hjá okkur. Sumir verða kvíðnir, aðrir pirraðir, sumir fá vöðvabólgu og enn aðrir eru sífellt þreyttir. Streita veldur því að hugsanir fara að hringsóla í höfðinu og við hættum að geta einbeitt okkur. Hún hefur áhrif á meltinguna, hormónastarfssemina, ónæmiskerfið og hæfileika líkamans til að endurnýja sig. Í hraða og amstri dagsins er nauðsynlegt fyrir okkur öll að kunna aðferðir til að lifa með streitu.

Kundalini jóga er aldagamalt form af jóga og býður upp á virkar leiðir til að takast á við streitu og álag nútímans. Það getur verið erfitt fyrir okkur mörg að setjast niður og slaka á þegar búið er að vera mikið að gera og hugurinn er á flögri um víðan völl. Kundalini jóga byggir á taktföstum hreyfingum í takti við öndun og það er einmitt takturinn í æfingunum sem hjálpar huganum að sleppa streitunni og spennunni sem eru búnar að byggjast upp í annríkinu. Það er minni áhersla á teygjur og kyrrstöðu og meiri áhersla á að hreyfa við orkunni í gegnum öndun og takt. Hugleiðsla í kundalini jóga er mjög aðgengileg og gerir okkur kleift að hreinsa og kyrra hugann. Kundalini jóga getur hjálpað iðkendum að umbreyta neikvæðum hugsunum og mynstrum sem hindra þá í lífinu og koma sér upp heilbrigðari venjum og hugmyndum um sjálfa sig.

Jóga er nefnilega ekki bara eitthvað sem við gerum á jógadýnu. Það er í raun aðeins  undirbúningur fyrir lífið sjálft. Jógarnir segja að æðsta form af jóga sé hjónabandið og upplyftandi samskipti við okkar nánustu. Það sem hindrar okkur í því að vera í okkar besta formi eru ekki aðstæðurnar sem við búum í heldur okkar eigin hugur og innri takmarkanir. Hugur okkar býr yfir óendanleikum möguleikum. Við þurfum bara að þjálfa hann og rækta svo hann þjóni okkur. Þá getum við verið meistarar í eigin lífi. Og samfélagið hefur svo sannarlega not fyrir heilsteipta og sterka einstaklinga.

[e-mail]   www.andartak.is