Þakklæti bætir lífið

Í dag er þakkargjörðardagur haldinn hátíðlegur í Bandaríkjunum. Þakklæti er sú dyggð sem hefur einna mest áhrif á hamingju okkar. Þakklæti hjálpar okkur að upplifa jákvæðar tilfinningar, lifa við betri heilsu, takast betur á við streitu og byggja upp sterkari sambönd. Hugmyndin um dag til heiðurs þakklæti er því mjög vel viðeigandi. 

Undanfarin ár hefur þakklæti mikið verið rannsakað og áhrif þess á lífshamingjuna. Rannsóknir sýna að þeir sem finna fyrir þakklæti eiga auðveldara með að takast á við álag, búa yfir ríkara sviði jákvæðra tilfinninga og eiga auðveldara með að ná markmiðum sínum. Vísindamenn hafa fundið beina tengingu á milli þakklætis og góðrar heilsu. Að tjá þakklæti er því einföld og aðgengileg leið til að bæta líðan okkar. 

Með þakklæti erum við að meta það góða sem við höfum í lífinu. Þegar við þökkum fyrir verðum við meðvituð um að við erum hluti af stærri heild. Hvort sem það er tenging við annað fólk, við náttúruna eða við æðri máttarvöld.

Við getum upplifað þakklæti í tengslum við fortíðina með því að rifja upp góðar minningar og þakka fyrir það liðna. Við getum líka þakkað fyrir það sem er hér og nú. Sem minnir okkur á að taka ekki neinu sem sjálfsögðum hlut. Og við getum þakkað fyrir framtíðina. Og þannig dregið fram viðhorf bjartsýni og jafnvel vitund um að við getum skapað okkar eigin framtíð.

Góð leið til að uppskera jákvæð áhrif þakklætis er að halda þakklætisdagbók eða lista yfir það sem þú þakkar fyrir daglega. Í einni rannsókn kom fram að þeir sem héldu þakklætisdagbók upplifðu meiri hamingju í lífinu. Þeir stunduðu meiri líkamsrækt og þurftu sjaldnar að leita til læknis.

Þegar við höldum þakklætisdagbók er aðalatriðið að geta fundið eitthvað til þess að þakka fyrir á hverjum degi. Jafnvel þegar dagurinn hefur verið erfiður. Stundum er það meira augljóst hvað við höfum til að þakka fyrir og aðra daga getum við þurft að leita aðeins meira og finna lítil atriði sem okkur myndi annars yfirsjást. 

Við í minni fjölskyldu tökum stundum hring við kvöldverðarborðið og tölum um það sem við erum þakklát fyrir þann daginn. Það er líka hægt að gera þetta við morgunverðarborðið og tala um tilhlökkunarefni dagsins. Og svo mætti líka taka stund þegar við erum komin upp í rúm, eða með börnunum okkar um leið og við bjóðum góða nótt. 

Þakklæti er eiginleiki sem við getum byrjað að rækta í okkur sjálfum hvar og hvenær sem er. Hvað hefur þú til að þakka fyrir hér og nú? 

 

Guðrún Arnalds - jógakennari, markþjálfi og leiðbeinandi í Fókusing - aðferð til að hlusta á líkamann og sína innri veröld

 

Andartak jóga- og heilsustöð

[e-mail]

Að kveikja ljósið í skammdeginu

Skammdegið er skollið á. Það er misjafnt hversu vel það fer í okkur. Flestir finna fyrir einhverjum breytingum á líðan eftir árstíðum. Þegar dagarnir styttast og skuggarnir lengjast getur verið átak að kveikja bjartsýnisneistann á morgnana. Þá er dýrmætt að eiga aðgang að leiðum til að nálgast ljósið innra með okkur. 

Rannsóknir sýna að myrkrið getur skapað ójafnvægi í starfsemi hormóna og þá sérstaklega þeim sem tengjast svefni og upplifun á gleði. Samkvæmt Ayurveda, systurvísindum jógafræðanna er haustið tími sem við þurfum að vinna í að jarðtengja okkur, finna takt í tilverunni og kyrra og næra hugann.

Jóga býr yfir ótal verkfærum þegar kemur að því að takast á við skammdegið. Við komum jafnvægi á innri kerfi líkamans og finnum lífsorkunni farveg. Í kundalini jóga leggjum við sérstaka áherslu á innkirtlakerfið og hormónana með taktföstum hreyfingum í takti við andardráttinn og með öndunaræfingum sem endurnæra og slaka.

Einn vinur minn og jógi segir að til að lifa í takti við okkar sanna eðli, þurfum við að vera með klókan nafla, opið hjarta og tómt höfuð. Það getur svo sannarlega verið gott að geta tæmt hugann og fyllt hjartað, eins og gerist til dæmis þegar við fáum gott hláturskast. 

Í jóga og hugleiðslu erum við í raun ekki beinlínis að að tæma hugann heldur má kannski segja að við séum að beina huganum úr því að vera eins og óreglulegur vindur eða geysandi stormur af hugsunum, eins og gerist þegar við verðum stressuð, yfir í að vera eins og hjalandi lækur eða niðandi fljót.

Klókur nafli vísar til þess að við séum með vakandi samband við visku naflans. Naflinn er miðja líkamans. Kjarninn okkar. Allar orkubrautir líkamans liggja í gegn um naflann. Þegar orkubrautirnar opnast  kemur það fram í líkamlegu og andlegu jafnvægi og við finnum aukna gleði og vellíðan. Í jóga erum við því að veita lífsorkunni og huganum í farveg þar sem þau geta flætt mjúklega.

Í skammdeginu er sérstaklega mikilvægt að hlúa vel að okkur sjálfum. Mér finnst það hjálpa mér ef ég passa að grípa birtuna þegar hún gefst og fara í góðan göngutúr. Mér finnst líka mikilvægt að hafa eitthvað til að hlakka til og að njóta samvista við þá sem mér þykir vænt um. Að tendra ljósið í sjálfri mér og halda neistanum vakandi. Bæði í samskiptum við aðra og ekki síst við sjálfa mig.

 

Guðrún Arnalds - jógakennari, markþjálfi og leiðbeinandi í Fókusing - aðferð til að hlusta á líkamann og sína innri veröld

Andartak jóga- og heilsustöð

[e-mail]

Naflinn og rætur lífsorkunnar

Þegar haustar og laufin eru fallin af trjánum verður það svo sýnilegt að lífsorka trésins býr ekki í laufum þess. Trén eiga sér heilan heim sem við sjáum ekki. Það er sagt að heilbrigði trés endurspeglist í rótarkerfi þess. 
 
Í hávaða heimsins og hraða tímans virðast flestir vera að glíma við einhvers konar þreytu eða streitueinkenni. Og fylgifiska á borð við einbeitingarskort, óþolinmæði og skort á gleði. Lífsorka er held ég það sem við þráum mest að finna meira af.
 
Jógafræðin kenna okkur að lífsorka mannsins búi í naflanum. Naflinn er þungamiðja líkamans, miðja vegu milli hvirfils og ilja. Þegar við tengjum við naflann þá fáum við líka samband við kjarnann í okkur sjálfum, visku sem leiðbeinir okkur. 
 
Þessi miðja líkamans á sér ýmis heiti. Í austrænum bardagalistum er talað um Tanden eða Hara sem merkir hafsjór af orku. Megingjörð, belti Þórs gaf honum yfirnáttúrulegan styrk. Í jóga tölum við um naflann eða naflapunktinn. Allar orkubrautir líkamans liggja þarna í gegn. Gott jafnvægi í naflanum hefur áhrif á allt orkuflæði líkamans og heilbrigði bæði í huga og hjarta. Þegar við setjumst inn í miðjuna fáum við rými frá flækjum hugans og hjartans og getum hvílt í okkur sjálfum. 
 
Barn í móðurkviði fær lífsorkuna frá móðurinni í gegn um naflann. Naflinn er það fyrsta sem þroskast hjá fóstrinu. Eftir það þróast hjartað og síðar heilinn. Naflinn er því eins konar kjarni. Miðpunktur sem allur líkaminn vex upp frá. Naflinn er ræturnar og önnur líkamskerfi verða að stofnum og greinum trésins. Ef við viljum finna kyrrð er gott að setjast við rætur trésins, við rætur okkar sjálfra. 

Auk þess að vera uppspretta lífsorkunnar er sagt að naflinn geti vísað okkur á sálina. Indverski kennarinn Osho, segir um naflann: „Mikilvægasta svæðið í líkama mannsins er naflinn. Blóm þekkingar blómstra í heilanum. Blóm kærleikans blómstra í hjartanu. Það eru þessi blóm sem ginna okkur og fá okkur til að halda að þau séu allt. En rætur mannslíkamans og lífsorka eru í naflanum. Þar blómstra engin blóm. Ræturnar eru ósýnilegar. Naflinn er hins vegar eina hliðið sem vísar að sálinni“.
 
Osho heldur áfram: „Menntun barna snýr að mestu að heilanum frá upphafi skólagöngu. Það er hvergi í heiminum boðið upp á menntun um naflann. Öll menntun snýst um heilann því blómin blómstra þar, svo hann verður stærri og stærri. Og rætur okkar halda áfram að minnka. Lífsorkan flæðir því af sífellt veikari mætti og sambandið við sálina verður veikt". 

Þegar ég sest við rætur trésins innra með mér skynja ég djúpa kyrrð. Þögn sem er á hreyfingu. Tón sem ómar á bak við allt sem er. Þessi ómandi kyrrð er þarna alltaf. Líka þegar ég tek ekki eftir henni. Líka þegar ég er týnd í hraða nútímans. Eftirá kem ég til baka endurnærð og í traustara sambandi við veruna í mér. 

Guðrún Arnalds - jógakennari, markþjálfi og leiðbeinandi í Fókusing - aðferð til að hlusta á líkamann og sína innri veröld

Andartak jóga- og heilsustöð

[e-mail]

 

Styrkur þagnarinnar

Þögn á sér marga liti og tóna. Stundum er þögnin þrúgandi og stundum spyrjandi. Stundum er hún full af innra skvaldri, og öðrum stundum fylgir henni einmanatilfinning. En þögnin getur líka verið djúp og full af kyrrð. 

Við getum styrkt kyrrðina innra með okkur eins og við styrkjum vöðva. Samskipti okkar við aðra verða mun ánægjulegri þegar við ræktum þessa kyrrð sem er okkur í raun eðlislæg. Í okkar háværa heimi er það bæði erfiðara en líka nauðsynlegra en nokkru sinni að eiga aðgang að djúpri alltumlykjandi þögn. 
 
Í kundalini jóga lærum við að rækta með okkur innri stöðugleika, vellíðan og kyrrð í gegnum það að hreyfa okkur í takti við öndunina þangað til hugurinn hefur hægt á sér. Þá getum við farið að njóta þess að vera með okkur sjálfum.
 
Hugleiðsla eftir jóga hjálpar okkur að finna þessa djúpu þögn sem nærir okkur og verndar fyrir neikvæðni hugans og utanaðkomandi áreiti. Hún gerir okkur kleyft að hreinsa undirvitundina svo við getum sleppt því sem við höfum ekki náð að vinna úr í lífinu. Hvort sem er af völdum áfalla eða álags. Hugurinn verður meira skapandi og við förum að geta betur stýrt venjum okkar. 
 
Við þurfum ekki að vera liðug eða sérstaklega þolinmóð til þess að njóta  þess að fara í jóga. En árangurinn er sátt og vellíðan,  aukinn styrkur bæði hið ytra og innra.  

Þegar ég baða mig í þögninni verður hugurinn móttækilegri fyrir fegurð og gleði. Lífið verður áhugaverðara, veröldin stækkar og það birtir til.  

 

Guðrún Arnalds - jógakennari, markþjálfi og leiðbeinandi í Fókusing - aðferð til að hlusta á líkamann og sína innri veröld

Andartak jóga- og heilsustöð

[e-mail]