Aš muna hver žś ert

Žegar ég hef mikiš aš gera kemur žaš fyrir aš ég hętti aš muna hvaš ég er sterk og stöšug. Ég fer aš samsama mig meš streitunni og öllum žessum verkefnum sem veršur aš sinna NŚNA. En sem betur fer hef ég fengš góša žjįlfun ķ jógaiškuninni minni og žegar ég sest nišur viš aš hugleiša man ég aftur “hver ég er”. Žessi stutta stund sem ég man - hjįlpar mér viš aš takast į viš įlagiš af meira ęšruleysi. 

Žegar viš bśum viš mikiš įlag, langvarandi eša skammvinnt og žegar viš lendum ķ įföllum žį eru žaš ešlileg višbrögš lķkamans aš fara ķ streituįstand, aš frjósa eša bśa sig undir įtök, lķkt og žaš vęri hęttulegt dżr aš rįšast į okkur. Viš erum byggš til žess aš lifa af og lķkaminn setur allt sem hann į ķ žaš aš hjįlpa okkur śt śr hęttunni. Žetta er naušsynlegur eiginleiki fyrir lķfshęttulegar ašstęšur. En lķkaminn gerir ekki greinarmun į lķfshęttu og įlagi eša įfalli. 

Regluleg iškun jóga og hugleišslu hjįlpar okkur aš takast į viš įföll og įlag į įreynslulausari hįtt. Meš meiri mešvitund og nęrveru meš okkur sjįlfum. Žegar įfalliš eša mesta įlagiš er lišiš hjį er mikilvęgt aš hafa réttu tękin til aš komast aftur ķ jafnvęgi. Aš losa um lķkamleg eša andleg “spor” sem eftir sitja eftir ašstęšurnar sem upp komu svo žau hafi ekki įhrif į heilsu okkar og andlega lķšan ķ framtķšinni. 

Įhrifin sem stafa af streitu eru heilsufaraldur okkar tķma. Hęfileikinn til aš bregšast viš hęttu er mikilvęgur til aš lifa af en žegar streita veršur krónķsk žį getum viš žurft aš takast į viš heilsuvandamįl eins og bólgur, hįan blóšžrżsting, meltingarvandamįl, andleg og tilfinningaleg vandamįl. 

Žaš eru til żmis konar form af jóga. Jóga nidra er markviss, umbreytandi djśpslökunariškun. Ķ sinni enföldustu mynd, hjįlpar jóga nidra aš róa nišur taugakerfiš meš žvķ aš kveikja į slökunarvišbragšinu og losa um spennu ķ lķkama, huga og tilfinningum į kerfisbundinn hįtt. 

Aš virkja slökunarvišbragšiš

Žegar streita kemur upp hękkar blóšžrżstingurinn, viš förum aš anda hrašar. Meltingarkerfiš og önnur mikilvęg kerfi hafa ekki lengur forgang. Žetta er gagnlegt žegar viš erum aš glķma viš hęttulegar ašstęšur en ef streituįstandiš varir ķ langan tķma getur žaš oršiš aš heilsuvandamįli. Dr Herbert Benson, sem setti fram heitiš “slökunarvišbragš” sagši: “Bara žaš aš sitja ķ rólegheitum, til dęmis aš horfa į sjónvarp er ekki nóg til aš snśa žessu ferli viš. Žaš er naušsynlegt aš nota slökunartękni sem brżtur upp hugsanamynstrin okkar og dregur śr virkni drifkerfisins ķ taugakerfinu."

Slökunarvišbragšiš er lķkamlegt įstand djśprar slökunar sem breytir lķkamlegum og tilfinningalegum streituvišbrögšum okkar. Žegar slökunarvišbragšiš fer af staš žį slaknar į vöšvum, öndun okkar veršur hęgari og sömuleišis hjartslįtturinn og bruni lķkamans og blóšžrżstingur lękkar. Slökunarvišbragšiš snżr viš “flótta- eša įrįsarvišbragšinu” og gefur öllum lķkamskerfum fęri į aš stilla sig aftur saman og vinna sem heild.

Aš žróa meš sér vitni

Jóga og hugleišsla kenna okkur aš žróa meš okkur hęfileikann til aš vera eins og vitni aš lķfi okkar og bregšast ekki viš hvaš sem į dynur. Meš žjįlfun, förum viš aš geta nżtt okkur žennan hęfileika ķ daglegu lķfi svo viš getum hvķlt betur ķ žvķ sem kemur upp įn žess aš samsama okkur meš ašstęšum eša višbrögšum okkar. Žetta getur hjįlpaš okkur aš horfast ķ augu viš erfišleika af meira jafnvęgi og gefiš okkur rżmi til aš bregšast viš ótta eša öšrum tilfinningum sem kunna aš koma upp og geta įtt rętur sķnar ķ įföllum sem viš höfum oršiš fyrir eša erfišum ašstęšum sem viš höfum upplifaš. Žannig getur hugurinn losaš um hugsanir sem annars myndu sitja fastar innra meš okkur. Hęfileikinn til aš vera vitni er grundvallaratriši ķ jóga. 

Jafnvęgi og heilun eftir įföll

Regluleg iškun jóga og jóga nidra hjįlpar okkur aš endurforrita heilann svo viš getum haldiš jafnvęgi jafnvel žegar erfišleikar stešja aš. Rętur margra lķkamlegra, andlegra og tilfinningalegra vandamįla er aš finna ķ undirvitund okkar og dulvitund. Ķ jóga eru žessi fótspor ķ huga okkar kölluš “samskaras”. Ef viš sinnum žeim ekki getur žaš haft įhrif į heilsu okkar, įkvaršanir og žaš hvernig viš lifum lķfinu. Žegar įföll eiga sér staš žurfum viš oft aš bęla tilfinningar og lķkamlegar upplifanir til aš komast ķ gegnum erfišleikana. En ef žessar rętur eru ekki teknar upp geta žęr valdiš annars konar ójafnvęgi og geta leitt af sér meira langvarandi vandamįl. Eša žęr geta leitt til ótta eša einhvers konar hindrana innra meš okkur sem koma ķ veg fyrir aš viš getum veriš alveg til stašar og notiš lķfsins. Hugleišsla og jóga nidra hjįlpa huganum aš sleppa fortķšinni og um leiš ķmyndašri framtķš. Nżleg rannsókn į jóga nidra sżndi jįkvęš įhrif į fólk sem hafši lent ķ įföllum, sérstaklega įfallasttreitu (PTSD), og sömuleišis viš žunglyndi, kvķša, svefnleysi og krónķskum sįrsauka. Meš žvķ aš fęra iškandann inn ķ įstand žar sem hann er vakandi en um leiš meš virkar alfa bylgjur (slökunarbylgjur) og žeta bylgjur (draumbylgjur), fęr iškandinn tękifęri til aš męta minningunum ķ slökunarįstandi og sleppa žeim. 

Aš halda įfram eftir įföll

Eitt af lykilstigum ķ jóga nidra er kallaš “Sankalpa” eša mešvituš endurtekning jįkvęšrar stašhęfingar eša įsetnings žar sem hugurinn er ķ slöku og móttękilegu įstandi. Hugur okkar bżr yfir eiginleika sem fęr hann til aš benda į allt sem getur skašaš okkur og halda okkur žannig öruggum. Eftir įföll er taugakerfiš ķ uppspenntu įstandi og viš žaš bętist aš hugur okkar leitar stöšugt eftir mögulegum hęttum. Margt sem hugurinn upplifir sem hęttu er žaš ekki ķ raun. Žetta er oft orsökin aš kvķša og žunglyndi sem eru algeng einkenni eftir įföll. Vitniš sem var nefnt hér aš ofan er mikilvęgur žįttur ķ aš hjįlpa okkur aš sjį hlutina ķ stęrra samhengi. Auk žess getum viš “gróšursett” jįkvęšan įsetning ķ vitund okkar ķ jóga nidra. Žessi įsetningur er eitthvaš sem viš tengjum viš sem viš viljum sjį vaxa og blómstra ķ lķfi okkar. 

Viš žurfum ekki aš lifa viš krónķska streitu eša sitja uppi meš afleišingar erfišra ašstęšna žó viš lendum ķ langvarandi įlagi eša įfalli. Jógaiškun er mjög gagnleg leiš til aš gera okkur hęfari til aš takast į viš žaš sem lķfiš fęrir okkur og muna aš viš erum ekki įföllin okkar, įlagiš eša fortķšin. Jóga og jóga nidra getur hjįlpaš okkur viš aš virkja slökunarvišbragšiš žegar viš lifum viš įlag, žjįlfa meš okkur hęfileikann til ašv era vitni ķ lķfi okkar og velja višbrögšin, aš halda jafnvęgi. Aš heila fótspor įfalla ķ lķfi okkar og skapa von fyrir jįkvęša og gefandi framtķš. 

 

Gušrśn Darshan jógakennari, markžjįlfi og hómópati


Andartak jóga- og heilsustöš

andartak@andartak.is

 


Innskrįning

Ath. Vinsamlegast kveikiš į Javascript til aš hefja innskrįningu.

Hafšu samband